Vježbe vs dijete: Istina o mršavljenju

Kada se pitate kako skinuti trbuh i višak naslaga na tijelu što vam prvo padne na pamet: dijete ili vježbe? Dva stručnjaka su „izvagala“ oba rješenja i pokušala vam dati što točniji odgovor na ovo pitanje. Oni su usporedili dobre i loše strane jednog i drugog rješenja, a njihovo objašnjenje moglo bi vam pomoći ako želite pripremiti svoje tijelo za ljeto.

#1 Vježbe

Tjelovježba je važna kako za vaš izgled tako i za vaše zdravlje. Iako, smatraju stručnjaci, samo s dijetom je moguće smršaviti, ali nikako ne trebate zanemariti tjelovježbu. Bez vježbe, kada gubite kilograme zapravo gubite samo jedan dio masti – također „uništavate“ mišiće i gustoću kostiju.

Vježbanje stimulira rast ovih metaboličkih tkiva, što znači da gubljenje kilograma vježbanjem podrazumijeva upravo ono što vi i želite – gubitak masnih naslaga na tijelu. Podaci pokazuju da biste skinuli kilograme vježbom i održali taj gubitak, ne treba da trčite maratone. Trebate samo imati oko 5 treninga tjedno (dozvoljeno je i više ako ste u mogućnosti) od oko 50 minuta, i to umjerenim intenzitetom. Tjelovježba poput hodanja ili zumbe se preporučuje. Također, preporučljiv je i trening otpora i vježbe poput čučnjeva, iskoraka, sklekova, trbušnjaka i slično, posebno ako se pitate kako skinuti trbuh. Svakako imajte na umu da vježbanje ima i zdravstvenih koristi kao što su poboljšanje sna, smanjenje kolesterola, smanjenje razine stresa, jačanje srca i slično.

#2 Dijete

Vrijedi pravilo da je prilikom mršavljenja 75% prehrana, 25% vježbanje. Većina studija koje su proučavale mršavljenje i dijete pokazalo je da ljudi imaju najveće kratkoročne rezultate kada „jedu pametno i vježbaju“. U prosjeku, ljudi koji su na dijeti, a ne vježbaju – izgube oko 10 kg u 15 tjedana. Uz vježbanje, ovaj gubitak se povećava.

Pitanje je što jesti? Istina je da su dijete siromašne ugljenim hidratima najpopularnije jer daju najbrže rezultate, ali često su ti rezultati jako teško održivi. Zato stručnjaci preporučuju uravnotežen plan prehrane koji će se temeljiti na voću, povrću, proteinima i cjelovitim žitaricama. Također, bitno je da nikada ne smanjite unos kalorija drastično jer će to usporiti vaš metabolizam i gubit ćete mišićnu masu. Isto tako, nakon što postignete rezultate ne biste se trebali naglo vratiti na svoju staru prehranu jer to može dovesti do yo-yo efekta – odnosno vraćanja kilograma koje ste izgubili.

Zašto je najteže pitanje kako skinuti trbuh

Analizirajući rezultate brojnih studija, stručnjaci su došli do sljedećih zaključaka: put do vitkog i zgodnog tijela bez trbušnih naslaga zahtijeva veći napor. Trbušno salo je najupornije i najteže ga je skinuti. Zato, da biste imali vitko tijelo bez masti na trbuhu, možete se poslužiti i dodatnim trikovima koji ubrzavaju sagorijevanje trbušne masti.

  1. Započnite dan s čašom mlake vode u koju ste iscijedili limun i popijte barem 8 čaša vode ili šalica nezaslađenog biljnog čaja dnevno.
  2. Svakodnevno konzumirajte jogurt, zobene pahuljice, krastavac, ribu, pileće meso jer oni ubrzavaju sagorijevanje masti.
  3. Potrudite se da kavu zamijenite zelenim čajem kad god je to moguće, a ako ne možete bez kave onda pijte onu bez kofeina, a u svakodnevni meni uvrstite 2 šalice zelenog čaja. Nije preporučljivo kava s kofeinom uz zeleni čaj, jer i on sadrži kofein.
  4. Umjesto čokolade i kolača, kada poželite nešto slatko uzmite bobičasto voće, krušku ili breskvu bez kore, smokvu, ili ako baš ne možete bez čokolade neka to bude tamna čokolada (do 3-4 kockice, ne više).
  5. Izbjegavajte dugotrajno sjedenje jer ono izaziva nastanak sala na bokovima koje je najteže skinuti. Ako radite u uredu svakih bar 30-ak minuta prošećite se. Ako ste često u autu, potrudite se da ga zamijenite biciklom, ili da prošećete kad god je to moguće.
  6. Pokušajte smanjiti stres. Kortizol (hormon stresa) luči se pojačano tijekom stresnih situacija, a on doprinosi debljanju, posebno nakupljanju masnih naslaga na trbuhu.

Sa klikom na povezavu možete saznati više informacija o tome kako trenirati nakon poroda.

You may also like...